こんにちは、keiです！
今回はヨガでも特に大切な
「呼吸法」
についてお話します。
あなたは普段
意識して呼吸していますか？
ほとんどの人の答えはNoです。
ご飯を食べる時
歯を磨く時
人と話す時
もちろん寝ている時も
意識して呼吸していません。
それは意識する必要がないから・・・
ですが、
ヨガでポーズが上手くなるには
「呼吸」を意識するが重要です。
正直
呼吸を意識するだけで、
本当に体が変わります。
そもそもヨガって
呼吸とポーズを組み合わせる
健康法なので
呼吸を意識すればするほど
ポーズの効果が上がります。
でも、
呼吸を意識せずにヨガをすると
思ったよりも効果がなくて
別にヨガじゃなくてもいい・・
もっと他の方法がいいんじゃない？
結局私には合わなかった。
お金の無駄じゃん
ヨガの良さを感じられないまま
体を変えられず
せっかくの決意も
費やした時間もお金も水の泡
この記事を最後まで読むと
ヨガする時になぜ
“呼吸”が大切なのか
が分かります。
呼吸の大切さが理解できると
自然に呼吸が深くなり
体の伸びを感じられます。
呼吸を使えると
ゆったりとした動きでも
体を鍛えて、引き締め効果もアップ。
呼吸に集中できると
リラックスしてストレス解消に！
早速、本題に入りましょう。
アニメから学ぶ呼吸法の重要性
突然ですが
少し前にアニメでも映画でも話題になった
鬼滅の刃をご存じですか？
アニメ、映画、漫画を読みましたが、
主人公の意志の強さ、成長の過程に感動でした！
普通の人間が刀一本で
圧倒的な強さの鬼に勝つ？
そんなこと可能なのかって思いました。
このアニメを見ていて
あれ？実はヨガと似てないかな
実は
共通点を見つけちゃいました。
その共通点は「呼吸法」
映画で出てくる全集中の呼吸
切れた血管も治せちゃいます
空も飛べちゃいます
（嘘ウソ、呼吸法でも空は飛べませんね・・）
話を戻しますが、
鬼滅の刃では
ただの人は無力なように
ヨガのゆったりとしたポーズだけでは
筋トレやウォーキングと比べて
ダイエット効果や筋力UPの効果は少ないです。
でも
ゆったりとしたポーズでも
呼吸法を組み合わせるだけで
激しい運動じゃないのに
カロリー消費ができて、代謝も倍増します。
具体的に
次の３つのポイントを
意識してみましょう。
ヨガの呼吸を意識する３つのポイント
ここでは
ヨガの呼吸で意識する
３つのポイントを紹介します。
ポイントと言っても難しいことではありません。
シンプルに意識するだけで
誰でもできます！
その３つのポイントを１ずつ紹介しますね。
①ポーズの間は呼吸を止めない
ポーズの間は呼吸し続けましょう。
人は、力が入ると呼吸が止まりがち
その間は
無酸素状態と同じです。
酸素がないと
人が生きられないように
体の細胞も力を出せません。
呼吸し続けると細胞が活性化され
代謝や筋力アップできるので
まずは呼吸を止めないを意識しましょう。
②ポーズによって呼吸法を使い分ける
呼吸法は主に２つ
胸を膨らませる胸式呼吸
お腹を膨らませる腹式呼吸
ヨガではポーズによって
この２つの呼吸法を使い分けるんです。
リラックスするときは腹式呼吸
より集中してポーズをとるときは胸式呼吸
こんな感じです。
ですが、
どっちの呼吸法を使い分けたらいいのかって
正直、初心者・中級者には難しい・・・
なので、難しい場合は
インストラクターの誘導に沿って
呼吸するで大丈夫です。
③呼吸を届ける場所を意識する
このポイントは
筋トレやピラティスでは聞かれない
ヨガ独特のものです。
ヨガのポーズには必ず
「伸びる」「縮ませる」部位があって
“伸びている部分”に
呼吸を届けるように意識します。
呼吸を届ける意識をすると
伸びている部分も同時に意識できるので
より柔軟性が上がり
姿勢の改善や代謝アップに繋がるんです。
まとめ
呼吸は生きている限り、誰でもできます。
もちろん普段は意識なんかしません。
ですが、
ヨガでポーズをとった時
今日お話しした３つのポイントを
意識するだけで
カロリー消費も、代謝も
体の柔からさも全て変わってきます。
「意識するだけで誰でもできる」
誰でもできるなら
やらない理由はありませんよね。
難しいポーズを覚えるよりも
簡単なポーズでいいので
“呼吸法”を意識して実践してみましょう。
今回は以上です！
PS .
体と心を変えてキレイに変わりたい
本気でそう思っているあなたに朗報です！
keiの公式ラインに登録していただければ、
今だけ無料で
「初心者必見！
倍速でヨガの効果を上げる３つのポイント」
をまとめたnoteをプレゼントします。
ダイエットで挫折を繰り返し絶望
リバンドするのも
ダイエットのことばかり考えるのも
もう、辞めたい・・・
あなたの人生は
ダイエットに振り回される人生でいいですか？
それとも、本気で自分を変えたいですか？
選ぶのはあなたです。
本気の人だけタップしてください。
コメント