こんにちはー、keiです！
今回は
ヨガの基本のポーズについてお話します。
ヨガのポーズって独特なポーズが多いですよね。
片足立ち
ホラー映画に出てきそうなブリッジ
インスタ見かける逆立ち・・
どのポーズにも、もちろん意味があります。
でも正直そこまで極めたいわけじゃない・・
と思っていませんか？
痩せられればいい。
体が柔らかくなればいい。
ヨガエンジョイ勢の
私もその1人です。
そんなに難しいことは求めないけど
「ダイエット、引き締めた体づくり」
がしたい
今回の投稿では
そんな初心者におすすめ！
簡単なんだけど
体づくりには欠かせない基本ポーズ
をお伝えします。
基本のポーズは最初が肝心です。
こんなもんかなと
曖昧に覚えて
動きがズレてしまいます。
それだと効果を感じないので
楽しくない・・・
楽しくないと
途中で投げ出すことが
目に見えちゃいますよね
この記事を最後まで読むと
ポーズをとった時の
「これであっているかなー」という
自信のなさや不安な気持ちは消えて
堂々と自信を持ってポーズをとることが
できます！
早速、基本ポーズについて
学んでいきましょう。
基本ポーズ「キャット＆カウ」
ヨガのポーズの名前は動物や物で
表されることが多いです。
今回紹介する「キャット＆カウ」も
その１つです。
キャットつまり「猫」
そして、カウ「牛」
猫と牛のポーズです。
このポーズは、
ヨガのレッスンの前半に
ウォーミングアップとして
行われることが多いです。
背中を大きく動かして
次のポーズに入りやすくなる
そんなイメージでOKです。
キャット＆カウの効果
ポーズには４つの効果があります
①呼吸を整える
②自律神経を整える
③背中をほぐす
④インナーマッスルの強化
背中、お腹を大きく動かすので、
筋肉を柔らかして歪みを整え
呼吸のしやすさを決める
呼吸筋も柔らかくするので
深呼吸がしやすくなります。
さらに、引き締めた体を作る
インナーマッスルも鍛えてくれるんです。
でも、
こんなに魅力的なポーズなら
きっと難しんでしょ？
ってツッコミが聞こえてきそうですが
最初にお話した通り
初心者におすすめの、簡単な基本のポーズです！
ポーズの手順
ポーズのやり方は次の通りです。
①四つん這いになり
両手は肩の真下、両膝は足の真下にセット
②頭からお尻のラインは一直線なるように意識
③息を吐きながら
背中を丸めてお尻の穴を床に向ける
④息を吸いながら
胸を反らせてお尻の穴を天井に向ける
⑤ゆっくり呼吸しながら
3〜５セット繰り返す。
1番気をつけて欲しいことは
“呼吸”
ポーズに集中するとついつい止まりがち。
このポーズは呼吸をしながら行うことで
効果が出ます。
息を吐き切る、吸い切る
を意識してポーズをとってみましょう。
呼吸のタイミングが掴めて
もっと深めたいと思ったら
次は
お尻の穴の向きを意識してみましょう。
あなたのできる限りでいいので、
限界まで天井に向けたり
床に向けたりする。
そうすることで、
背中、お腹の伸びが一層深まって
ポーズの効果さらに高まります。
まとめ
今回は、
ヨガの基本ポーズ「キャット＆カウ」
について紹介しました。
基本ポーズは
1度見ればできそう！と思われがちですが
やればやるほど奥が深いです。
自分の体の調子で、
毎回伸びる感覚が違います。
繰り返すことで
体の柔軟は確実に変わるので
ポイントを抑えながら
繰り返しやってみましょう。
今回は以上です！
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