こんにちは、keiです！
今回は「ヨガの鍛えるポーズ」
についてお話しします。
ヨガのポーズって
本当に種類が多いっですよね…
「覚えなきゃって！」
ついつい、
頑張りがちになっちゃうんですけど
ぶっちゃけ、
コツさえ知っていれば
全部覚える必要ってないんです。
今日はその中でも
「鍛えるポーズの効果とコツ」
についてお伝えしちゃいますね。
この記事を読んで、
実際にやってみると
鍛えるポーズの時に
何を意識すればいいのか
が分かって
ポーズの効果を最大限に
引き出すことができちゃいます。
その結果…
筋トレの時には
なかなか効果の出なかった
お腹周りが引き締まり
余分なお肉が減っていく。
ズボンの上に乗る
腹の上のポニョとはおさらばです！
逆に、今日の話を知らないで、
今まで通りに
ただの腹筋運動を続けていれば
腹筋を鍛えたいはずなのに、
腰が痛い、
なぜか、首周りに余計な力が入る
他の部位に負担がかかって、
怪我をする羽目に。
そうなれば、
ますますお腹を引き締めるなんて
夢のまた夢へ。
そのうち、やらなくなる未来しか
待ってません。
気づけば、
お腹周りのお肉が育って
チャックが締まらない。
痩せられる人と、
痩せられない人の違いは
「いかに効率良くポーズ」
をとるかにあります。
痩せている人は、
ポーズのコツを意識して
より効果を高めて実践しています。
あなたがこの先
ヨガでダイエットやボディメイク
をしていく上で
相当重要な話になるので、
ぜひ最後まで読んでくださいね。
鍛えるポーズって何？
鍛えるポーズについて
少しお話ししていきますね。
鍛えるポーズとは
「体幹を鍛えるポーズ」
のことです。
体幹つまりコアは、
体の中心で肋骨と股関節の動きを
つなぐ働きをしてます。
コアを強化するポーズで
体の“奥の筋肉”を鍛えます。
実は、
これって“ヨガだから”こそ、
効率よくできることなんです。
ただ筋トレしているだけでは、
体の外側と内側の両方の筋肉を刺激して
つけたくない肩周りや
太ももにも筋肉がつけることに…
ヨガの鍛えるポーズは
内側から鍛えるので
見た目は華奢に
でも、しなやかな筋肉がついて
理想のボディメイクができちゃうんです。
イメージは女優の中村アンさんですね。
ヨガのポーズは8400万種類。
桁がおかしいですが、誤字ではありません。
その中でレッスンで
取り上げられているのは約30個前後。
それを組み合わせてます。
今日紹介するのは、
数ある鍛えるポーズ中でも
基本の基本！
「板のポーズ」
よくプランクとも言われます。
ほぼ
どのレッスンでも頻出する
基本ポーズで
その理由は
覚えやすくて効果が高い
シンプルなポーズだから。
難しくないので、
初心者さんにおすすめのポーズです！
中級者の方も、
改めてポイントを確認して
さらに効果を高めていきましょう
それでは
実際にポーズの解説に入りますね。
ポーズ解説
１、四つん這いの姿勢を取ります。
両手は肩の真下に置く。
両膝は股関節の真下において、
握り拳1個半分に広げます。
つま先は寝かせておきましょう。
２、呼吸の準備
四つん這いの姿勢のまま
1度、お腹を膨らませながら息を吸い、
お腹を凹ませて息を吐く。
お腹を凹ませたまま状態で、
今度は胸を膨らませる胸式呼吸に変えます。
３、ポーズをとる
お腹を凹ませたまま
胸で息を吸い
つま先を立ててたら片足ずつ足を伸ばします。
その状態で呼吸を続け、5秒キープしましょう。
ここでは３つのことを意識します
・両手、両つま先の力は均等に入っているか
・頭と踵で引き合っているか
・お腹は凹ませたままキープできているか
1度にできない場合は、
１つずつでも大丈夫です。
繰り返して練習してみましょう
まとめ
いかがでしたか？
今回は
「ヨガの鍛えるポーズ」
についてお話ししました。
ポーズのコツを意識して、
ぜひ実践してみましょう。
簡単とはいえ、実際にやってみないと
どこに力が入っているか、
どこが苦手なのか、
わかりません。
その感覚がわかるのは
やってみたあなただけです。
いくら頭で分かっていても、
体の感覚は実践でしか分かりません。
この記事を読み終わって
知識が理解できた
今こそ始め時です！
今日はここまでです。
最後までお読みいただいて
ありがとうございました。
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